10 ท่ากายบริหาร ป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ (Otago Exercise)
ปัญหาการพลัดตกหกล้มเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยจากการวิจัยของกรมกิจการผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เสี่ยงต่อการหกล้ม 28 – 35% ส่วนผู้ที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไป เสี่ยงต่อการหกล้มเพิ่มขึ้นเป็น 32 – 42% และยังพบว่ามีอัตราการเสียชีวิตจากการหกล้มสูงเป็นอันดับ 2 เฉลี่ย 3 คนต่อวัน รองจากการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุบนท้องถนนอีกด้วย ซึ่งปัญหาการหกล้มในผู้สูงอายุทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรง เช่น กระดูกหักหรือศีรษะฟาดพื้น จนนำไปสู่ความพิการหรือเสียชีวิต รวมทั้งเกิดความกลัวและหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมทั้งร่างกายและจิตใจลดลง
Koon "คูน" รพ. เฉพาะทางที่มีความเชี่ยวชาญพิเศษในด้านการรักษาแบบประคับประคอง หรือ Palliative Care แห่งแรกของประเทศไทย ให้คำปรึกษาและดูแลรักษาด้านการรักษาแบบประคับประคอง หรือ Palliative Care แก่คนไข้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงต่างๆ ที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตของคนไข้และทำให้ร่างกายเสื่อมถอยลงจนลดทอนวันเวลาในชีวิตของคนไข้ ผู้ป่วยระยะสุดท้ายและระยะลุกลาม ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งระยะสุดท้าย โรคมะเร็งระยะลุกลาม โรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม โรคพาร์คินสัน โรคหัวใจเรื้อรัง โรคปอด โรคไตระยะท้าย โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคตับแข็งระยะท้าย ผู้ป่วยติดเตียง ผู้ป่วยไอซียู(ICU) ที่เข้าออกรพ.บ่อยครั้ง ผู้ป่วยพักฟื้นหลังผ่าตัด ฯลฯ จึงพามาทำความรู้จักกับ "Otago exercise" ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ถูกพัฒนาขึ้นในประเทศนิวซีแลนด์ ครอบคลุมการออกแบบเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ มุ่งเน้นในการแก้ไขปัญหาทั่วไปที่มักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปัญหาการทรงตัว "Otago exercise" จึงเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพทางร่างกาย ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและหกล้ม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และช่วยให้ผู้สูงอายุทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น
คลินิกกายภาพบำบัดของรพ.คูน อีกหนึ่งบริการของรพ.คูนที่ให้บริการดูแลรักษาฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุ ผู้ป่วย Palliative Care ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต อ่อนแรงครึ่งซีกจากโรคหลอดเลือดทางสมอง ผู้ป่วยหลังจากการผ่าตัด ผู้ป่วยออฟฟิศซินโดรม เด็กและนักกีฬาแบบครบวงจร จึงออกแบบ 10 ท่ากายภาพบำบัดตามแนวทาง Otago exercise ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง หรือ อาจหาเก้าอี้หรือราวจับด้านข้าง เพื่อป้องกันการพลัดตกหกล้ม สามารถเริ่มทำได้ 10 ครั้ง/เซ็ต โดยทำอย่างสม่ำเสมอ 2-3 set/วัน ดังนี้
10 ท่ากายภาพบำบัดตามแนวทาง Otago exercise มีดังต่อไปนี้
นั่งพิงเก้าอี้ เตะขาข้างหนึ่งไปทางด้านหน้า เข่าเหยียดตรงค้างเอาไว้ แล้วค่อยๆวางขาลงช้าๆ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
ท่านั่งหลังตรง จากนั้นใช้มือจับที่พักแขนโน้มตัวไปด้านหน้าลุกขึ้นยืนตัวตรง แล้วนั่งลงช้าๆ
ยืนทรงตัว ย่อเข่าลงเล็กน้อย แล้วเหยียดตัวขึ้น
กางขาออกไปทางด้านข้างของลำตัวแล้วหุบกลับ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
ยืนเขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้ายกจากพื้นช้าๆหรือยืนบนส้นเท้า พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
ฝึกยืนขาข้างเดียว ยืนทรงตัวโดยงอเข่าข้างหนึ่ง ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
ยืนถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง โดยยืนลงน้ำหนักขาทั้งสองข้างให้เท่ากัน จากนั้นเทน้ำหนักตัวไปที่ร่างกายซีกขวา และยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
เดินต่อเท้าจำนวน 10 ก้าว
เดินไปทางด้านข้าง 10 ก้าว
ฝึกเดินขึ้นลงบันได
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Otago exercise จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรง ฝึกการทรงตัว เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขา ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตประจำวันและทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น สามารถติดต่อเพื่อขอรับคำปรึกษาและการดูแลจากนักกายภาพบำบัดของรพ.คูน ที่มีประสบการณ์และความรู้ที่เชี่ยวชาญ พร้อมให้บริการด้วยอุปกรณ์เครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัยได้ที่ คลินิกกายภาพบำบัดของรพ.คูน ที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและความไม่สุขสบายที่กำลังเผชิญอยู่ภายใต้บรรยากาศที่อบอุ่น ใกล้ชิดธรรมชาติ เสมือนบ้านที่คุ้นเคย
เบอร์โทรศัพท์ : 02-405-3899 หรือ คลิกเพื่อลงทะเบียนนัดหมายรับคำปรึกษาจากแพทย์
Facebook : https://www.facebook.com/koonhospital
LINE Official : https://lin.ee/XqcpBmP
Maps : https://goo.gl/maps/xAMCi2jLC8SpSzfk8