4 วิธีตั้ง New Year Resolutions ฮีลใจ ลดความเหนื่อยล้าของผู้ดูแลผู้ป่วยในบ้าน

ใกล้เข้าสู่ปีใหม่ หลายคนตั้งเป้าหมายเพื่อพัฒนาตัวเอง แต่สำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยในบ้าน "การดูแลใจตัวเอง" อาจเป็นสิ่งที่มักถูกลืมบ่อยที่สุด ภาวะหมดไฟจากการดูแล (Caregiver Burnout) ส่งผลทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และความสัมพันธ์ภายในครอบครัว ในปี 2026 จึงเป็นโอกาสดีที่ผู้ดูแลจะได้มีโอกาสตั้ง New Year Resolutions ที่ช่วยเติมพลังใจ ฟื้นฟูร่างกายของผู้ดูแล ลดภาระความเครียดที่สะสมมาอย่างยาวนาน ควบคู่ไปกับการดูแลแบบประคับประคอง (Palliative Care) ที่มุ่งเน้นความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณและคนที่คุณรัก

Koon "คูน" ซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาแบบประคับประคอง หรือ Palliative Care มุ่งเน้นการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนไข้และครอบครัวอย่างเข้มข้นทั้งกาย ใจ สังคมและจิตวิญญาณ โดยเฉพาะคนไข้ในกลุ่มโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดและอาการของโรคนั้นส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคนไข้ให้ลดลงและไม่ดีอย่างที่เคย ผู้ป่วยระยะสุดท้ายและระยะลุกลาม เช่น โรคมะเร็งระยะสุดท้าย โรคมะเร็งระยะลุกลาม โรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม โรคพาร์คินสัน โรคหัวใจเรื้อรัง โรคปอด โรคไตระยะท้าย โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคตับแข็งระยะท้าย ผู้ป่วยติดเตียง ผู้ป่วยไอซียู(ICU) ที่เข้าออกรพ.บ่อยครั้ง พักฟื้นหลังการให้คีโม ฉายแสง ยามุ่งเป้าฯ จึงขอแบ่งปันวิธีตั้งเป้าหมาย เริ่มต้นปีใหม่ ดูแลใส่ใจดูแลสุขภาพกายและใจที่สามารถเริ่มได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ดังนี้

วิธีตั้งเป้าหมาย New Year Resolutions ฮีลใจผู้ดูแล

1) กำหนด "เวลาพักผ่อน" ให้ตัวเองทุกวัน สำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยการพักผ่อนมักถูกเลื่อนออกไปเรื่อยๆ จนแทบไม่มีเวลาส่วนตัว จึงอยากให้เริ่มลองกำหนด "ช่วงพักจริงๆ" อย่างน้อยวันละ 15–30 นาที โดยไม่ทำงานบ้าน ไม่คิดถึงเรื่องการดูแล ไม่จับมือถือ เพียงอยู่กับลมหายใจหรือความเงียบเล็กๆ วิธีนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ และทำให้ผู้ดูแลผู้ป่วยกลับมามีพลังใจมากกว่าเดิม

2) ตั้งขอบเขตการดูแลร่วมกันในครอบครัว ภาระผู้ดูแลไม่ควรตกอยู่ที่คนเพียงแค่คนเดียว ในปีใหม่นี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการประชุมครอบครัว เพื่อกำหนด "ขอบเขตและบทบาทในการดูแล" เช่น ใครช่วยอาบน้ำผู้ป่วยวันไหน ใครรับผิดชอบเรื่องเอกสาร หรือใครเป็นคนติดต่อโรงพยาบาล เมื่อทุกคนแบ่งหน้าที่ร่วมกัน ผู้ดูแลหลักจะมีเวลาได้หายใจมากขึ้น ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และทำให้การดูแลเป็นงานของ "ครอบครัว" ไม่ใช่ของ "ใครคนใดคนหนึ่ง"

3) ดูแลใจตัวเองด้วยกิจกรรมเล็กๆที่ทำได้ทุกวัน ไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ใหญ่โตใดๆ แค่เริ่มจากกิจกรรมเล็กๆ ก็สามารถช่วยลดสภาวะ Burnout ได้ เช่น ฟังเพลง 3 นาที เขียนบันทึก 5 บรรทัด สัมผัสกลิ่น Essential Oil ที่ผ่อนคลายหรือทำ Stretching แบบสั้นๆ การเริ่มสร้าง Self-care แบบที่ทำได้ง่ายๆ แต่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใจแนะนำ เพราะช่วยรักษาสมดุลทางใจในช่วงที่ชีวิตยังต้องรับผิดชอบดูแลคนไข้อย่างต่อเนื่อง

4) รับความช่วยเหลือจากทีม Palliative Care ให้เร็วขึ้น ผู้ดูแลจำนวนมากมักรอให้เกิดความเหนื่อยล้า หรือเกิดภาระทางใจที่หนักเกินกว่าจะรับไหว แล้วจึงขอความช่วยเหลือ ทั้งที่ความจริงแล้วการเข้าถึงทีม Palliative Care ตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยลดภาระด้านร่างกายและจิตใจได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการจัดการความเจ็บปวดและไม่สุขสบายของคนไข้ ให้คำปรึกษาด้านจิตใจ รวมถึงการวางแผนดูแลล่วงหน้า Advance Care Planning (ACP) เพื่อเตรียมพร้อมไว้ในวันที่ยังสื่อสารบอกความต้องการได้ด้วยตัวเองอยู่

ในปี 2026 จึงเป็นสัญญาณที่ดีในการตั้งเป้าหมายใหม่ เส้นทางที่ไม่ใช่การดูแลด้วยแรงกายเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการดูแลด้วยหัวใจที่ได้รับการเติมเต็ม ดูแลและเอาใจใส่ การตั้ง New Year Resolutions ทั้ง 4 ข้อนี้ จะช่วยให้ผู้ดูแลลดความเหนื่อยล้า รักษาสมดุลชีวิต และมีพลังกายใจดูแลคนไข้ได้ดียิ่งขึ้น เพราะพลังใจของผู้ดูแลที่ได้รับการดูแลอย่างอ่อนโยน คือจุดเริ่มต้นสำคัญของการดูแลที่มีคุณภาพ และคือรากฐานสำคัญของการดูแลรักษาแบบประคับประคองที่คำนึงแก่คนไข้และครอบครัวที่เกี่ยวข้องอย่างครบทุกมิติ

สามารถศึกษาข้อมูล เพราะอะไร "คูน" ถึงเป็นทางเลือกการรักษาที่ตอบโจทย์ความต้องการของ "คุณ" ? เพื่อทราบรูปแบบการรักษาของรพ.คูน ซึ่งมุ่งหวังที่จะสร้างและเติมเต็มคุณภาพชีวิตและช่วงเวลาที่มีค่าของคนไข้และครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น สอดคล้องกับเป้าหมายและความปรารถนาที่แท้จริงเฉพาะบุคคลอย่างเข้มข้มครอบคลุมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ สังคมและจิตวิญญาณ